Có nhiều loại thực phẩm bạn nên kiêng và cũng có nhiều loại thức ăn bạn nên ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo những thông tin dưới đây để kỳ kinh nguyệt của bạn trôi qua một cách nhẹ nhàng nhất nhé: Những thực phẩm nên và không được ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1
Bạn có thể giảm tối đa sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của người dùng
Bỏ qua caffeine
Caffeine có khả năng tăng cường axit dạ dày và khiết ruột của chúng ta nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong những ngày "đèn đỏ" là điều bạn hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp bạn giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.
Không ăn quá nhiều muối
Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong những ngày "đèn đỏ" của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh một số loại thức ăn đã qua chế biến, thực phẩm nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu chúng mình đang trong kỳ "nguyệt san".
Tạm thời giảm lượng nước
Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào chúng ta cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hãy quan tâm hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể bị giữ nước và tạo ra cảm giác đầy hơi vô cùng khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn nên giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để cơ thể tự cân bằng lại nhé.
Những thực phẩm nên và không được ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2
Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của người dùng nó trong kỳ nguyệt san
Ăn thức ăn giàu canxi
Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày và con số này sẽ tăng lên trong một vài ngày "đèn đỏ". Chính từ đó, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của chúng mình có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong những ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của các bộ phân cơ thể.
Ăn nhiều hoa quả
Trái cây, rau và những loại thực phẩm thường là món chính trong món ăn của chúng mình mỗi ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong một số ngày "đèn đỏ", bạn nên lưu ý, ăn nhiều các loại hoa quả hơn. Đường từ những loại hoa quả có giải pháp giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong một số ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng ta trong những ngày "nhạy cảm" này nhé!
Thưởng thức chocolate đen
Bạn hoàn toàn có khả năng ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong những ngày "đèn đỏ" của người dùng nó. Vì nó sẽ giúp chúng ta làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của bạn. Chưa hết, chocolate đen còn có chất tránh oxy hóa hữu dụng và có liên quan đến khả năng làm tăng serotonin, một loại hormone có cơ hội giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của chúng mình trong một số ngày "khó ở".
Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3
Bạn nên bồi dưỡng thêm một số loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm
Chăm ăn một vài thức ăn giàu magie
Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được cho là có cách làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của phái yếu. Vì thế, kể cả khi chúng ta không thích những loại thực phẩm này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!
Đừng quên bổ sung vitamin cho các bộ phân cơ thể
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên thêm những loại thức ăn giàu vitamin thân thiện vào thực đơn của người dùng, đặc biệt là trong chu kỳ của bạn. Nếu bạn không thích ăn một vài loại thức ăn chứa vitamin này, chúng ta có cơ hội bồi bổ vitamin dạng thuốc viên. Cụ thể như:
- Vitamin E có khả năng giúp loại bỏ một số triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
- Vitamin B6 có thể giúp giảm sự chướng bụng và giúp tăng tâm trạng của bạn vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".
- Vitamin C và kẽm cũng vô cùng cần thiết trong ngày kinh nguyệt.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét