Trong cuộc sống hàng ngày của người phụ nữ, mãn kinh là thời kỳ người chị em có một vài thay đổi về tâm sinh lý nhiều nhất Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi dứt hẳn kinh nguyệt của phụ nữ, có mẹo hay xảy ra rất sớm và làm dài thêm từ 4-5 năm, trước khi người phái yếu bước vào khoảng thời gian mãn kinh hoàn toàn.Tiền mãn kinh thường ở quý cô tuổi trung niên, cũng có thể xảy ra ở quý cô trẻ hơn. Mãn kinh là thời kỳ từ khi một người phụ nữ bình thường dứt hẳn kinh nguyệt được khoảng 1 năm.
Tham khảo: nhau thai cuu 12000mg cua uc
Phụ nữ ở Việt Nam thường mãn kinh ở độ tuổi từ 48-52, độ tuổi này không thay đổi theo vùng miền, dân tộc và tôn giáo. Còn tiền mãn kinh thì khác hơn một chút, sớm hay muộn đều có liên quan đến yếu tố khí hậu, di truyền và cuộc sống hàng ngày xã hội... Nếu chế độ dinh dưỡng được bảo đảm đầy đủ trong thời gian dài, lịch trình vệ sinh tốt, không hút viên uống lá thì tuổi tiền mãn kinh có giải pháp bị muộn hơn và ngược lại một vài chế độ sinh hoạt không được phép chú trọng thì tuổi tiền mãn kinh sẽ đến sớm hơn.
Dấu hiệu nhận biết
Dấu hiệu để nhận biết chị em bắt đầu bước vào khoảng thời gian tiền mãn kinh ở mỗi người mỗi khác, không ai giống ai. Dấu hiệu thường gặp nhất là chu kỳ kinh nguyệt không đều, vòng kinh thưa dần hoặc rong kinh. Tình trạng rong kinh là trường hợp nguy hiểm hơn vòng kinh thưa dần. Ngoài ra, người phụ nữ còn có một số dấu hiệu khác làm khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt cá nhân mỗi ngày như mất ngủ, biến đổi tâm lý, dễ cáu gắt, đau nhức cơ, xương khớp, tăng cân, cao huyết áp, đái tháo đường, tim mạch... Ngoài ra, còn có mẹo hay tạo ra các bệnh lý của ung thư như ung thư vú, cổ tử cung, tử cung và buồng trứng.
Đọc thêm: nhau thai cuu placentra 3000mg
Làm gì để bảo quản sức khỏe khoảng thời gian tiền mãn kinh, mãn kinh?
Là phái yếu, ai cũng phải trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Có người tiền mãn kinh ngắn, qua đi nhẹ nhàng nhưng cũng có người bị làm cho dài thêm thời gian gây rất nhiều sự khó chịu ảnh hưởng đến sức khỏe, việc làm và gia đình. Vì vậy, để giai đoạn tiền mãn kinh đi qua ngắn ngủi, nhẹ nhàng, người ta thường khuyên nên chuẩn bị từ khi đang trẻ bằng một chế độ sử dụng thức ăn hợp lý, tập thể dục, duy trì một lối sống lành mạnh...
Nhiều phụ nữ bước vào tuổi tiền mãn kinh mặc dù không phải chịu áp lực của công việc, gánh nặng gia đình nhưng lại có nhiều lo lắng khi một số đặc trưng của sự lão hóa bắt đầu hình thành. Sự lão hóa này là sự thay đổi tự nhiên do các bộ phận trong cơ thể suy giảm dần có nhiệm vụ. Vì vậy, người chị em ở vào giai đoạn này nên giữ được thái độ lạc quan để giúp cho tinh thần tốt, tư duy nhẹ nhàng. Ngoài ra, cũng cần tạo cho mình có một cuộc sống hàng ngày với môi trường vui vẻ, thoải mái, tránh những lo âu phiền muộn, thiết lập một lịch trình làm việc thật khoa học để không ngoài mục đích bảo vệ sức khỏe.
Bạn nên đọc: giảm cân
Phụ nữ cần một chế độ dinh dưỡng bảo đảm đầy đủ ngay khi bước vào khoảng thời gian tiền mãn kinh bằng cách bổ sung thức ăn đa dạng, cân đối các chất. Cân bằng chế độ dinh dưỡng, bổ sung thức ăn đầy đủ các chất bồi bổ vitamin B. Ngoài ra, cũng phải bồi bổ canxi có trong sữa, trứng, yaourt... giúp làm giảm sửa đổi tính khí, nhức đầu. Ăn nhiều hoa quả để tăng lượng magnesium, qua đó tăng lượng serotonin giúp giảm stress. Tránh các thực phẩm có nhiều mỡ, muối, dùng nhiều thực phẩm giàu kali như cam, quýt, chuối; tránh các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá. Đặc biệt là nên bồi bổ các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên từ các loài thực vật như: đậu nành và các thức ăn được chế biến từ mầm đậu nành.
Chất xơ là chất rất cần thiết đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Bởi nó không chỉ giúp loại trừ nguy cơ táo bón mà còn có công dụng làm giảm nguy cơ ung thư. Mỗi ngày, cơ thể cần dung nạp 20 g chất xơ. Chất xơ có giải pháp dễ dàng được tìm thấy trong bánh mì, ngũ cốc, hoa quả tươi, rau xanh.
Nước luôn là thành phần không thể thiếu trong các bộ phân cơ thể. Nước sẽ giúp ngăn chặn táo bón, làm mờ các chất độc hại ra khỏi toàn bộ cơ thể. Mỗi ngày nên uống 2-2,5 lít nước đun sôi để nguội, nước hoa quả tươi ép ít đường.
Phụ nữ trong ngày nay nếu chế độ sử dụng thức ăn có chứa một lượng lớn muối thì sẽ tăng nguy cơ bị “thất thoát” hàm lượng khoáng chất trong xương so với một vài phụ nữ phái yếu khác cùng độ tuổi. Nên ăn 3-4 g muối/ngày có nghĩa là không nên “kiêng” hẳn việc ăn muối mà hãy ăn muối một phương pháp kìm hãm.
Bạn nên đọc: vita white plus c.e.b2
Bên cạnh chế độ ăn, liên tục tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp các bộ phân cơ thể. Thể dục với các bài tập thích hợp sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, lạc quan, yêu đời.
Mai Anh
0 nhận xét:
Đăng nhận xét